Seis reglas de oro para mantener bajo control la presión arterial…

selecciones.com.mx – Toda persona que haya escuchado o leído consejos de salud en las dos últimas décadas sin duda conoce las seis reglas de oro para mantener bajo control la presión arterial.-

  1. Dejar de fumar
  2. Llevar una dieta saludable
  3. Mantener un peso adecuado
  4. Limitar el consumo de sal y de alcohol
  5. Hacer ejercicio con regularidad
  6. Controlar el estrés

Tú sigues estas reglas, ¿no? Sin embargo, se calcula que tan sólo en México más de 21 millones de personas de 20 años en adelante padecen hipertensión, y cada día muchas más contraen este mal.

Por otro lado, más de la mitad de las personas que tienen hipertensión no lo saben; muchas reciben el diagnóstico pero ningún tratamiento, y el número de hipertensos debidamente controlados es muy bajo.   Le pedimos a un grupo de expertos que nos dieran sus mejores consejos para lograr el control total de este padecimiento destructor del corazón.  La primera recomendación es, desde luego, que acudas al médico para que te haga una revisión.

Hábitos que te conviene adoptar

Duerme bien

Dormir 7.5 u 8 horas por la noche te ayuda a controlar mejor el estrés y tu peso corporal, además de reducir la presión arterial.

Aprende a respirar

Cuando tienes muchos problemas tu organismo genera estrés oxidativo y tu presión se eleva. La respiración profunda es un buen antioxidante.

Ríe

Aunque los chistes no sean muy graciosos, reír reduce la presión arterial sistólica y la diastólica.

Cuida tu dieta

Prefiere los alimentos frescos y preparados en casa.

Hazte revisiones regulares

Acude al médico una o dos veces al año, y nunca dejes un tratamiento. Podrías sentirte bien sin estar sano.

 No te contengas

Los estudios muestran que las parejas que confrontan sus diferencias de manera abierta tienen niveles de presión arterial más bajos que aquellas que evitan a toda costa discutir sus problemas.

Poco a poco se va lejos

Los cambios requieren tiempo, pero los pequeños son más fáciles de lograr y mantener. Cada semana fíjate una meta que sea modesta y realista.

Nunca digas nunca

Si te prohíbes algún alimento, se te antojará. Permítete comer tus alimentos favoritos, pero con menos frecuencia.

Reduce el consumo de alcohol

Prefiere el vino tinto, pero no tomes más de una o dos copas al día.

Consume más fibra

Si haces poco ejercicio físico, la acción de la fibra en tus intestinos te ayudará a mantener un peso adecuado.

Considera hacerte vegetariano

La carne contiene colesterol, el cual tapa las arterias. Verduras como la alcachofa, en cambio, ayudan al hígado a eliminar más rápido la grasa.

‘Continuara’…

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