Los efectos de los suplementos de vitaminas B en el estado de ánimo…

grandesmedios.com – Las vitaminas B son nutrientes esenciales involucrados en numerosos procesos metabólicos que juegan un papel importante en la salud del cerebro.-

Debido al creciente número de personas con problemas de salud mental, los investigadores están analizando cada vez más los nutrientes para ayudar a combatir este problema.

¿Cómo afrontar la depresión, la ansiedad y el estrés?

En una reciente revisión publicada en la revista científica Nutrients, los investigadores estudiaron los efectos de los suplementos de vitamina B en el estado de ánimo. Los expertos en el área pusieron especial atención en tres estados: la depresión, la ansiedad y el estrés.

Selección de los estudios

En esta revisión se incluyeron 18 estudios en los que tomaron parte en total más de 2000 participantes mayores de 18 años, con una duración mínima de 4 semanas. Los estudios seleccionados evaluaban un suplemento de vitamina B que contenía al menos 3 vitaminas B. Poniendo énfasis en que múltiples vitaminas serían más eficaces que los nutrientes individuales.

Asimismo, solo se aceptaron aquellos que fueron publicados después del año 1999. Todos los estudios utilizaron suplementos que contenían B6 y B12, y todos incluyeron folato, a excepción de uno. Las vitaminas B1, B2, B3 y B5 se incluyeron en 16 de los 18 estudios. La biotina fue la menos incluida y solo estaba en 10 de las investigaciones realizadas por expertos.-

Por otra parte, la mayoría de los suplementos contenían el doble del valor diario recomendado de vitaminas B y algunos excedieron la ingesta de 10 a 300 veces.

Once de estas pruebas demostraron un efecto positivo de las vitaminas B para el estado de ánimo general. En cambio, ocho de los estudios se realizaron en una población “en riesgo” y se encontró que cinco tenían un beneficio significativo en el estado de ánimo. 

Vitaminas para el estado de ánimo y el estrés

No obstante, el estrés no fue el único estado investigado, el equipo de expertos estudió los efectos de los suplementos de vitamina B sobre la depresión y la ansiedad. Los resultados indicaron que los beneficios sobre los síntomas depresivos no alcanzaron significación clínica y no hubo ningún efecto sobre la ansiedad. 

Por lo tanto, esta revisión demuestra el beneficio de la suplementación con vitamina B en poblaciones sanas y en riesgo sobre el estado de ánimo y el estrés, pero no para la depresión o la ansiedad.

Otras alternativas naturales

Asimismo, debemos considerar otras alternativas naturales como el azafrán (Crocus sativus). La suplementación con extractos de la flor de azafrán ha demostrado resultados positivos promoviendo una sensación de bienestar y ayudando con la depresión.

Investigaciones previas también han demostrado que los probióticos pueden tener efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo y la cognición.

Existe una fuerte relación intestino-cerebro en el cuerpo, ya que el intestino y el cerebro se comunican a través del sistema nervioso, el sistema inmunitario y las hormonas. Por lo tanto, el microbiomsa intestinal desempeña un papel en el apoyo de la salud y la función del cerebro.

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