selecciones.com.mx – Agrega estos sencillos ejercicios para el cerebro a tu rutina matutina mantendrás tu mente alerta durante el resto del día…
Puede ser mentalmente agotador intentar reanudar tu horario “normal” durante la pandemia. Es posible que estés trabajando de forma remota, ayudando a tus hijos a adaptarse al aprendizaje híbrido, manteniendo a tu familia de la crisis sanitaria o todo lo anterior, pobre de tu cerebro…
Agrega el intentar practicar el cuidado personal en esta combinación de responsabilidades infinitas. Todo este estrés puede agotar tu concentración, volverte irritable o deprimirte y potencialmente dañar tus relaciones profesionales y personales. Sin embargo, los ejercicios cerebrales, especialmente antes del trabajo, pueden ayudarlo a pasar el día.
“Trabajar áreas del cerebro antes de un día completo puede ponernos en un camino de mayor agilidad y flexibilidad en nuestro pensamiento y permitirnos comunicarnos de manera más tranquila y efectiva con nuestros colegas”, dice Jennifer Wolkin, doctora en una clínica de Nueva York.
Incorpora una combinación de estos ejercicios cerebrales a tu rutina matutina y te encontrarás trabajando de manera más inteligente y eficiente desde el principio. Ten en cuenta que nadie debe presionarse a sí mismo para hacer más de una de estas cosas cada mañana. Ese estrés probablemente contrarrestará cualquier beneficio que puedan obtener de la actividad. Así que solo agrega lo que puedas.
Por medio de un cuestionario te ayudaremos a incrementar tu poder mental. A través de estos ejercicios tu cerebro se ejercitará y estimulará.
Relájate con una buena lectura…
En la época acelerada de hoy, es difícil recordar desconectarse y tomarse un tiempo para las cosas simples que relajan y estimulan la mente. La lectura es sin duda uno de ellos, ya sea un libro de capítulos, un periódico o un artículo en línea.
“Algunas de las mejores actividades para realizar son aquellas que enriquecen el cerebro con nueva información, como leer”, dice Jason Liauw, MD, neurocirujano del Saddleback Memorial Medical Center en Laguna Hills, California.
“Tomar un buen libro o el periódico de la mañana no solo es una forma relajante de comenzar el día, sino que también puede ayudarte a reorientar tus prioridades, sacándolo momentáneamente de la rutina diaria de ayer antes de que comience el día de hoy”.
Lo más importante es que la lectura también puede causar un cambio de cuadro en tu mente, de modo que cuando estés en la mitad de tu día, puedas ver tu rutina y tareas a través de una lente diferente.
Hacer ejercicio…
Probablemente sepas cuán importante es el papel que juega el ejercicio en tu salud y estado de ánimo, pero existen algunas razones adicionales que estimulan el cerebro para hacer ejercicio antes del trabajo.
“El ejercicio en realidad altera la química del cerebro e incluso se ha comparado con el efecto de tomar antidepresivos”, dice Wolkin. “Señala la liberación de varios neurotransmisores clave, muchos de los cuales juegan un papel vital en mantener nuestro cerebro alerta a medida que envejecemos”.
El ejercicio también ayuda a bombear el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro, lo que permite que la materia gris funcione a su máxima capacidad, lo que se traduce en una mejor y más precisa toma de decisiones, juicio y memoria.
Practica la meditación
“Los estudios han encontrado que la amígdala, conocida como el centro de ‘lucha o huida’ del cerebro y el asiento de nuestras emociones de miedo y ansiedad, disminuye el volumen de las células cerebrales después de la práctica de la atención plena”, dice Wolkin.
“El impacto que ejerce la atención plena en nuestro cerebro nace de la rutina: un reconocimiento lento, constante y constante de nuestras realidades, y la capacidad de dar un paso atrás, volverse más consciente, más tolerante, menos crítico y menos reactivo”.
Los meditadores también muestran una mayor capacidad para recordar información más rápido, lo que lleva a los investigadores a creer que la capacidad de “filtrar” rápidamente el ruido mental, permite que la memoria de trabajo busque y encuentre la información necesaria de manera más rápida y eficiente, dice Daniel Amen, MD, experto en cerebro , psiquiatra y autor de Time for Bed Sleepyhead.
