selecciones.com.mx – La cuerda ha sido un juguete que nos ha acompañado toda la vida, pero también es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa o donde quieras.
Aquí tienes los beneficios que puedes obtener al saltar la cuerda, además de consejos para adoptar una buena forma y agregarla a tu rutina de ejercicios en casa.
Saltar la cuerda: un ejercicio subestimado
Cuando el clima frío y la falta de sol ponen a prueba tu motivación para el ejercicio, tener a mano herramientas de ejercicio fáciles y accesibles puede aumentar tus posibilidades de hacer ejercicio.
Cuanto más fácil sea simplemente levantarse y moverse, más probabilidades tendrás de hacerlo. Uno de los equipos de ejercicio más convenientes y económicos para los entrenamientos en casa es una cuerda para saltar.
La cuerda es pequeña, liviana y portátil, lo que la convierte en una buena adición a cualquier gimnasio en casa, incluso si tu gimnasio también funciona como tu espacio vital y oficina en estos días. Pero también es una gran herramienta para usar en exteriores. Si tienes poco espacio en casa, puedes agarrar la cuerda para saltar y salir a cualquier espacio abierto.
“El simple hecho de estar en la naturaleza y respirar aire fresco mejora el estado de ánimo”, dice Kira Stokes, entrenadora de celebridades y creadora de la aplicación Kira Stokes Fit.
“Cualquier modalidad de ejercicio que podamos hacer al aire libre en estos días es algo que realmente deberíamos considerar como una forma positiva de ejercicio”, dice. Mucha gente piensa que el ejercicio al aire libre es caminar, correr y andar en bicicleta, pero Stokes dice que mezclar tu rutina de cardio con un poco de saltar la cuerda es una excelente manera de darles un descanso a tus músculos y articulaciones mientras sigues entrenando. “Saltar la cuerda es realmente increíble”, dice Stokes.
Estos son algunos de los beneficios para la salud de saltar la cuerda y cómo agregarlo a su rutina.
Beneficios de saltar la cuerda
Es mejor hablar de cualquier actividad física nueva con tu médico, especialmente si tienes alguna afección cardíaca o pulmonar preexistente. Si tienes problemas en las articulaciones o algún dolor o problemas con los pies y los tobillos, las rodillas o las caderas, también es importante que primero hables con tu médico, solo para tener
Éstos son algunos de los beneficios para la salud al saltar la cuerda.
1. Acondicionamiento cardiovascular
Saltar la cuerda es ante todo un gran ejercicio cardiovascular. Aumenta tu frecuencia cardíaca, lo que desafía tu corazón y pulmones, y ayuda a fortalecerlos y hacerlos más saludables.
Hacer ejercicio intenso, como saltar la cuerda, aumenta tu frecuencia cardíaca y también quemas calorías de manera efectiva. De hecho, saltar la cuerda quema calorías al mismo ritmo que correr a un ritmo de 13 km por minuto, según The Adult Compendium of Physical Activities.
2. Coordinación y agilidad
“La conexión entre la mente y el cuerpo necesaria para saltar la cuerda es una de las cosas que lo hace tan increíble“, dice Stokes.
Al principio, puedes sentir que eres muy malo para saltar la cuerda. Que no puedes sincronizar la cuerda y tus saltos sin importar cuánto te esfuerces. Pero cuanto más lo practiques, más mejorarás tu coordinación, lo que puede ayudarte en otros entrenamientos y en tu vida diaria.
“Mejora la coordinación y la agilidad, pero requiere tiempo y práctica”, dice Stokes.
3. Portátil y económica
Puedes llevar una cuerda para saltar a cualquier parte, lo que la convierte en un equipo realmente conveniente. Siempre que el techo sea lo suficientemente alto, puedes saltar la cuerda en casa. O puedes llevarla al parque o simplemente saltar durante tu camino. Realmente puedes hacerlo en casi cualquier lugar. Y las cuerdas para saltar no son caras.
CONTINUARA…
