fitonica.com – Para muchos atletas y personas que caminan, corren, ejercitan en bici, levantan peso y hacen ejercicios de mil maneras diferente.-
La música no es algo superfluo sino esencial para obtener un rendimiento máximo y un entrenamiento satisfactorio. Es seguro que te ha pasado de entrar en pánico porque es la hora de entrenar y el reproductor no aparece por ningún lado o -peor aún- tiene la batería agotada.
En la última década, la investigación sobre el efecto de la música sobre el entrenamiento se ha incrementado de manera considerable, ayudando a los psicólogos a refinar sus ideas sobre por qué el ejercicio y la música son una pareja tan efectiva, para una gran cantidad de personas; y también a saber cómo la música cambia el cuerpo y la mente durante el esfuerzo físico, dice un articulo de la revista Scientific American.-
La música distrae a la gente del dolor y la fatiga, eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce la percepción del esfuerzo e incluso podría promover la eficiencia metabólica. Al escuchar música, la gente corre y pedalea más y más lejos, nada más rápido, y esto a menudo sin darse cuenta.
El Dr. Costas Karageorghis, de la Universidad de Brunel en Londres, uno de los principales expertos del mundo en psicología de la música y los ejercicios, escribió que se podría pensar en la música como “un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento deportivo.”
No Toda La Música Sirve Para Entrenar
Lo que la investigación también ha demostrado es que seleccionar la música para entrenar no es algo tan simple como hacer una lista de canciones rápidas y con buena energía. También hay que tener en cuenta los recuerdos, emociones y sensaciones que evocan las distintas canciones.
Dos de las cualidades más importantes de la música de entrenamiento son el tempo-velocidad- y lo que los psicólogos llaman “respuesta al ritmo,” que es la medida en que una canción te incita a bailar. La mayoría de la gente sincroniza por instinto sus movimientos y expresiones con la música: asentir con la cabeza, tronar los dedos o bailar con los pies, aunque muchas veces este instinto se reprime.
El tipo de música que estimula este instinto varía de cultura a cultura y de persona a persona, pero es posible hacer alguna generalización. Por ejemplo, las canciones rápidas con un ritmo marcado son particularmente estimulantes, como el hip-hop, el rock y el pop.
Éstos son los pasos que debes seguir para crear tu lista personalizada de música para entrenar:
- Respuesta al ritmo: elige canciones que te estimulen a ponerte de pie y bailar. Esta es una cualidad muy subjetiva de la música, pero los ritmos rápidos por lo general funcionan bien.
- Familiaridad y asociación cultural: los éxitos de moda y los favoritos personales son buenas elecciones. En especial aquellas que están asociadas con la capacidad atlética y la superación de obstáculos y adversidades.
- Empatía e identificación personal: cuanto mayor sea tu respuesta emocional a la música para entrenar que has elegido, más motivado te sentirás. Canciones que evoquen tus cualidades, narrativas complejas y escenas vívidas, así como canciones de musicales pueden generar poderosas emociones.
