mx.hola.com – Sobre todo, si eres mayor es importante que ejercites el equilibrio para prevenir caídas que pueden ser leves, pero hacerte perder la confianza o graves y afectar a tu movilidad
Creo que prácticamente todos hemos pasado por una caída…. De niños, las caídas son constantes y no suelen tener consecuencias. Sin embargo, las caídas de adultos y, sobre todo, las de los adultos.. sí pueden si pueden traer problemas más graves.
Para evitarlo en la medida de lo posible, es importante hacer ejercicios para entrenar el equilibrio, puesto que, en muchas ocasiones, la pérdida de equilibrio es la razón principal por la que se producen estas caídas o nos ayudará a mantenernos en pie si damos un tropezón. Este entrenamiento debe realizarse lo antes posible. Incluso antes de llegar a los 65 años. A partir de esa edad, es fundamental que hagamos los ejercicios.
Entrenar el equilibrio para evitar caídas
Y es que con elpaso de los años… se producen ciertos cambios y trastornos que afectan a las funciones necesarias para mantener el equilibrio, lo que, unido a un estado más débil del sistema músculo esquelético, puede aumentar el riesgo de caídas en las personas adultas. Se estima, de hecho, que el 30 % de las personas mayores de 65 años se caen.
Y esta cifra aumenta progresivamente hasta llegar al 50 % a partir de los 80 años, siendo todavía mayor el número de caídas en personas ancianas…, “ya que son pacientes más dependientes y frágiles”, ha explicado la doctora Victoria Pérez, directora Sanitaria en residencia, prevención y planes de atención”.
- ¿Qué podemos hacer para reducir el riesgo de caídas? Los expertos de ‘Stannah’ nos dan algunas ideas.
- Fortalecer el tobillo. En general, es importante fortalecer todas las articulaciones –rodillas, cadera, etc.– pero los tobillos son un soporte importante para el equilibrio funcional.
- Mejorar el equilibrio. Aunque fortalecer las articulaciones sea tan importante, lo cierto es que los ejercicios de equilibrio contribuyen a mejorar la estabilidad, algo también esencial.
- Ganar en confianza y reducir el miedo. Igualmente relevante es la parte mental y la confianza.
Por su parte, Leandro Palomo, responsable de Salud y Seguridad de TK Home Solutions, añade una serie de ejercicios concretos que podemos comenzar a hacer a cualquier edad que mejorarán el equilibrio
1. En el sofá. Procurar levantarse del sofá y sentarse siempre sin ayudarse de las manos y sin tirarse de golpe (lo que mejora el equilibrio y prolonga la vida del sofá).
2. Sostenerse en un solo pie. Ponerse de pie, rectos, con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, y levantar un pie, es decir, quedarse con un pie en el aire. Permanecer así durante 10 segundos, volver a la posición inicial y hacer el ejercicio con la otra pierna. Repetir 5 veces con cada lado. Si es necesario, pueden separarse los brazos para ayudar a mantener el equilibrio. Este ejercicio es es buenísimo y debe practicarse en distintos momentos del día, por ejemplo, mientras nos lavamos los dientes, cocinamos, etc.
3. Brazo y pierna. De pie, con una silla al lado izquierdo para apoyar una mano, levantar el brazo derecho recto hacia el techo; a continuación, elevar la pierna del mismo lado, recta hacia delante unos 30 º. No cerrar los ojos y no aferrarse a la silla, tan solo apoyarse levemente en ella. Esperar así 10 segundos, repetir 5 veces y cambiar de lado.
4. Punta-tacón. Poner un pie delante del otro de manera que estén alineados: la punta de un pie justo detrás del talón del otro. Intentar caminar así en línea recta unos cuantos pasos. Por si hay que sujetarse, mejor hacerlo en el pasillo, a lo largo de la encimera de la cocina o de la mano de alguien.
5. Sentarse en una silla de brazos. Siempre, justo antes de sentarnos, con la silla o el sillón a nuestra espalda, buscar los reposabrazos del asiento con las manos y bajar lentamente con la fuerza de las piernas, no de los brazos. Levantarse igual, apoyados, pero con el impulso de las piernas. Repetir varias veces. Cuando se progrese, se puede hacer con un solo brazo y, más adelante, levantarse y sentarse con los brazos cruzados sobre el pecho, sin apoyarse con las manos. Continuará…
