nytimes.com/es – “No puedes estar por completo saludable a menos que estés respirando correctamente”. Un ejercicio de The Oxygen Advantage, escrito por Patrick McKeown, puede ayudar a descongestionar la nariz…
Intenta este ejercicio de respiración: siéntate derecho, inhala y exhala suavemente por la nariz, luego… con los dedos, cierra ambas fosas nasales.
Sacude la cabeza hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro hasta que sientas la necesidad de respirar….No te olvides… Inhala lentamente por la nariz o los labios fruncidos si la nariz sigue congestionada.
Respira con calma durante 30 segundos a un minuto y repite cinco veces más.
Datos sobre la Respiración: Lo hacemos unas 25.000 veces al día, pero hasta hace poco algunos de nosotros no le prestábamos mucha atención a esta función corporal automática.
“Si algo bueno nos dejará la crisis sanitaria…es que la gente está prestando más atención a cómo respirar correctamente”, dijo James Nestor, autor de Breath: The New Science of a Lost Art, que explora cómo respiramos, cómo ha cambiado nuestra manera de hacerlo y cómo hacerlo adecuadamente. “No puedes estar por completo saludable a menos que estés respirando correctamente”, afirma el experto.
La forma en que respiramos nos impacta a nivel celular. Las investigaciones demuestran que cambiar la forma en que respiramos puede influir en el peso, el rendimiento deportivo, las alergias, el asma, los ronquidos, el estado de ánimo, el estrés, la concentración y mucho más. Puedes aprender a respirar mejor y estos ejercicios lograrán ayudarte.
Es importante Cerrar la boca…
Más o menos la mitad de nosotros siempre respiramos por la boca, una práctica que puede irritar los pulmones, aumentar el riesgo de padecer infecciones respiratorias y disminuir la humedad del cuerpo; así mismo, se ha relacionado con el mal aliento, la apnea del sueño y otras afecciones de salud. Inhalar y exhalar por la nariz filtra, calienta y trata el aire.
Nos ayuda a respirar de forma más completa y profunda. También nos permite absorber más oxígeno y aumenta la ingesta de óxido nítrico, una molécula que abre los vasos sanguíneos, lo cual a su vez aumenta la circulación y permite que el oxígeno, la sangre y los nutrientes viajen a todas las partes del cuerpo. El óxido nítrico influye en la función inmunitaria, el peso, el estado de ánimo y la función sexual.
Para casi un 40 por ciento de las personas que padecen de obstrucción nasal crónica debido a alergias, sinusitis, tabique desviado o cualquiera de las muchas otras causas, cerrar la boca es prácticamente un desafío.
El primer paso es destapar la congestión. “Hay aerosoles y sprays especiales para lavados nasales. Yo me pongo aceite de eucalipto bajo la nariz”, explica el especialista James Nestor.
Respira profundamente unas cuantas veces…
El adulto promedio solo usa el diez por ciento del diafragma, el músculo con forma de medusa debajo de los pulmones que es el principal responsable de la respiración. La respiración superficial desde el pecho a veces sobrecarga el corazón, tensa los músculos del cuello y los hombros y te mantiene en un estado constante de estrés menor.
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, puede ayudarte a reaprender a respirar más profundamente, permitir que los pulmones absorban más oxígeno y reducir el estrés.
Respiración Abdominal…
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen justo debajo de la caja torácica. Inhala lentamente por la nariz y siente cómo el estómago se expande bajo tu mano. La mano que está sobre el pecho no debe moverse. Exhala poco a poco por la nariz o a través de los labios fruncidos y siente cómo el abdomen se desinfla y regresa a su posición original. Repite de cinco a diez minutos. A medida que te sientas más cómodo con la técnica, practica sentado o de pie.
Cuando respiras usando el pecho, los músculos del cuello, los hombros, la parte superior del pecho y la espalda intentan ayudar y en ocasiones se tensan. Y cuando los músculos de la parte superior del cuerpo están tensos todo el tiempo, pueden obstaculizar la respiración normal.
Masajear la parte superior del cuerpo con una pelota de tenis o de masaje ayuda a poner fin a este ciclo y aflojar, alargar y relajar los músculos (Nota: Evita usar una pelota de Lacrosse para estos estiramientos. El plástico duro podría causar más mal que bien, en especial tratándose de los músculos del cuello).
